Você
percebe que esta ansiosa, mas não sabe o que fazer, sabe os sintomas que ela
causa em você.
Quando você sente-se ansiosa,
preocupada com o futuro, ou pensando em coisas que ainda não aconteceram e
talvez nem aconteça.
Quando você sente seu coração
disparar, dor no peito e a respiração ficam ofegantes como se tivesse corrido
uma maratona...
Você percebe que esta ansioso e
agora o que fazer neste exato momento?
Você deve se concentrar nas
ações abaixo, buscar fazer com que elas façam parte da sua vida, para uma
melhor qualidade de vida e autocontrole da ansiedade.
#1
- Exercício de Respiração:
Inspire contando de 1 até 4 e Respire contando de 1 até 4
Veja, Sinta, Ouça o Ar entrando e saindo do seu pulmão tranquilamente. Faça essa respiração por um minuto, toda vez que sentir que esta ansiosa!
#2
- Faça Atividade Física:
Qualquer atividade física, o importante é que você goste de fazer, pode ser Caminhada, Dança, Musculação, Corrida, Andar de Bicicleta, Pilates ou Yoga.
A ATIVIDADE FÍSICA tem efeitos
benéficos para reduzir a ansiedade: pela manhã ou no máximo, antes do almoço. O
exercício eleva os batimentos cardíacos e a produção de serotonina, deve ser
evitada no período noturno, mesmo que ela ajude a ter uma boa noite de sono.
#3
- Aprenda a Meditar:
* encontre um lugar tranquilo * encontre uma posição agradável para você sentar * podem durar 5, 10 ou 20 minutos, você escolhe * pode ficar de olhos abertos ou fechados * preste atenção na sua respiração = foco * pode colocar uma música * pode imaginar uma cor preferida *
“Meditação pode reduzir sintomas de depressão e ansiedade. A meditação diária pode ajudar algumas pessoas a aliviar a ansiedade, depressão e dor, afirmam pesquisadores da Johns Hopkins University (EUA)."
#4
- Socialize-se:
Esteja com parentes, vizinhos, amigos. Saia para conversar, dar muitas risadas, discutir temas variados, trocar ideias e conhecimentos.
Para viver bem em sociedade é
preciso estar com o outro, é preciso compartilhar experiências e aprendizados.
Toda vez que você sentir que
esta ansiosa, procure pessoas amigas, próximas que podem te ajudar, inclusive distraindo os pensamentos, focando em outras coisas!
#5
Fazer psicoterapia:
Ajuda a cuidar das nossas
emoções e sentimentos, entender melhor nossos pensamentos, por isso procurar um
psicoterapeuta também pode ser feito como uma prevenção, como ajuda para o seu
autoconhecimento e desenvolvimento pessoal ou profissional.
A psicoterapia pode ajudar você
a tornar o seu presente com mais autocontrole, confiança, tornando assim seu
futuro mais feliz e tranquilo.
Muitas vezes só procuramos nos
cuidar quando a doença já está em estado grave!
Beijocas,
ઇઉ Sissa Geller
Quer receber mais informações?
0 Comentários
