Segundo a Organização Mundial
da Saúde, deixamos de lado o sedentarismo quando damos 10.000 passos por dia.
Como é hoje a sua vida?
Você acorda cedo, às vezes
dorme menos de 6 horas por noite, toma café correndo, quando toma, pega o carro
e passa horas no transito para ir ao trabalho e horas para voltar, ou passa
horas sentado no trabalho, no avião, em frente à tv ou no computador.
Além de não movimentar seu
corpo, sua respiração não circula por ele de uma forma adequada, imagine agora
uma mangueira que está ligada e dobrada. Desta forma a água até passa pela
mangueira, mas com dificuldades e em menor quantidade.
Isso ocorre com o nosso corpo
quando ficamos muito tempo na mesma posição. Passamos parte do nosso tempo
sentado!
Você já pensou nisso?
Que muitas vezes não levanta
para ir pegar um papel na impressora, ou falar com um colega, faz tudo sentado
pelo computador, ou pega a impressão que fica ao lado, sem nenhum esforço.
Dez mil passos por dia equivale
cerca de 8km.
Dez mil passos por dia
equivalem a uma caminha de mais ou menos 1 hora.
Você pode usar as escadas
normais ao invés de escadas rolantes ou elevadores.
Vale descer um ponto antes de
casa e ir a pé.
Pode deixar o carro em um
estacionamento mais longe.
Dar algumas voltas no
quarteirão antes de entrar no carro ou quando chegar ou sair de casa.
Usar um pedômetro (conta
quantas passos você deu ao dia) para começar a ver quantos passos você está
caminhando, ao sair de casa, na hora do almoço, dentro da empresa...
Esse pedômetro pode ser um
relógio de pulso ou um aplicativo no celular como o (pacer) dentre outros.
Pode ser várias voltas em uma
praça perto da sua casa, (eu faço isso 4 x por semana).
Pode usar o útil ao agradável,
levar esposa, marido, filhos, namorada(o) ou amigos e aproveitar para conversar
também, colocar os assuntos em dia.
Vai te ajudar a ter uma postura
melhor, pois ao caminhar você deve atentar-se na respiração e na postura ereta.
Fortalece seus músculos.
Caminhar eleva o nível de
endorfinas no seu cérebro, que é o hormônio responsável pela sensação de alegria,
relaxamento e bem-estar. Sim você ainda manda embora o estresse do dia. Quanto mais
endorfina seu organismo produz mais ele quer produzir quanto mais caminhada
você fizer.
Está esperando o que para
começar a caminhar?
“Uma
viagem de mil milhas começa com um único passo.” Lao-Tsé
Beijocas
ઇઉ Sissa
Geller
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