Vamos falar hoje da nossa amiga
ansiedade de todo dia. Parece brincadeira, mas não é, ela faz parte da nossa
vida, através da evolução ela foi vista como um comportamento de lutar ou
fugir.
Além do mais é importante para a
nossa vida na medida certa, nada de oito ou oitenta. Quando você olha para
atravessar a rua, é um gesto que você provavelmente faz sem pensar no modo
automático. É uma forma de se proteger.
É um comportamento para
preservar a sua vida. Ocorre o mesmo quando usa cinto de segurança, ou anda
pelas ruas com o celular escondido no corpo sem mostrar fones e tudo mais. Isso
tem a ver com a preservação da sua vida.
Agora quando ela se torna
excessiva tomando uma proporção gigante na sua vida, acarretando sintomas físicos,
deixando você com dificuldades para comer, comer demais e fazendo você perder
noites de sono, falta de concentração e outras coisas, ela se torna ansiedade generalizada.
Gosto muito de usar esse exemplo
no consultório: Imagine que você chega na sua casa e tem uma carta da policia
federal, uma intimação, só de pegar a carta nas mãos, você pensa: “meu Deus,
será que eu vou ser presa?”, “será que fiz algo errado?”, “será que vou
precisar de um bom advogado?”, “fui pega nas câmeras de segurança, e agora
estou frita?”, mesmo sabendo que você não fez nada de errado.
Todos esses pensamentos passam
pela sua cabeça e na hora você sente as pernas bambas, seu coração dispara,
fica sem ar, a cabeça começa a doer e você vai dando corda ou linha para todos
esses pensamentos catastróficos crescerem dentro dos seus pensamentos.
Quando abre a carta é uma
intimação para você renovar seu passaporte!
Você pensou, sentiu em seu
corpo sensações e quando abriu a carta não era nada do que imaginou... Isso
ocorre com frequência no seu dia a dia? Se sim, são sintomas na ansiedade.
Para saber mais sobre leia o texto> Nem tudo é ansiedade
Agora vamos lá as dicas:
1.Praticar atividade física, ativa
o hormônio da endorfina que eleva bem-estar e reduz estresse. Praticar pelo
menos duas vezes pela semana de trinta minutos à uma hora já ajuda!
2.Alimentação saudável, eu
sei que é difícil, mas não impossível mudar alguns hábitos alimentares, vivemos
na geração fast food, tudo muito industrializado com muitas substâncias químicas,
mas já pensou em comer pelo menos uma fruta por dia? Substituir o refrigerante
por água ou suco natural? E os doces e açúcar já pensou em reduzir o consumo?
3.Organizar sua semana, sabendo
que imprevistos acontecem, isso com certeza vai ajudar a reduzir a ansiedade,
quando você dá metas diárias, semanais ou mensais para resolver as coisas. Vai te ajudar a reduzir a necessidade de controlar tudo o tempo todo!
4.Sono tranquilo,
ansiosos de plantão, dormem mal e pouco, da mesma forma que você se prepara
para ir ao trabalho, já pensou em preparar-se para dormir? Como? Uns trinta
minutos antes colocar uma música relaxante, tranquila, desligar televisão e
celular, pensar nas coisas que deram certo no seu dia, fazer um relaxamento
guiado...
5.Cuidar de si mesma, sim
isso é importante para que esteja bem consigo mesma, fazer exames de rotina, ir
na manicure ou cabeleireiro, quem sabe uma massagem semanal ou dedicar-se a
fazer uma atividade de lazer, prazer, algo que você não veja o tempo passar de
tão prazeroso que é.
6.Redução de cobranças,
conseguir olhar para situações e verificar o que depende de você para resolver
e fazer o melhor possível, o que não depende adianta ficar se cobrando?
7.Respirar, sim é
testado e comprovado pelos pacientes com ansiedade, que aprender a respirar e
mostrar para o corpo que não é preciso ficar o tempo todo agitado ou ansioso é
algo muito bom. Para aprender a respirar leia mais no texto: Respirar para aliviar a ansiedade
Frequentar academiar, natação,
yoga, pilates, dança de salão, dança do ventre, ballet, meditação, capoeira,
jazz, dança contemporânea, flamenco, caminhada, corrida, alongamento, andar de
bicicleta vai te ajudar e muito com a sua ansiedade.
Percebendo que os sintomas
estão cada vez mais fortes e você não consegue controlar, procure ajuda de
profissionais como psiquiatra e psicólogos!
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Gratidão
Beijocas
ઇઉ Sissa Geller|Silvana Souza de
Sá
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