Hoje vou falar da minha
experiência no consultório trabalhando com respiração diafragmática na redução
da ansiedade.
A Ansiedade segundo o DSM-5: “Medo é a resposta emocional a ameaça iminente
real ou percebida, enquanto ansiedade é a antecipação de ameaça futura...
As
características principais do transtorno de ansiedade generalizada são
ansiedade e preocupação persistentes e excessivas acerca de vários domínios,
incluindo desempenho no trabalho e escolar, que o indivíduo encontra
dificuldade em controlar. Além disso, são experimentados sintomas físicos,
incluindo inquietação ou sensação de “nervos à flor da pele”; fatigabilidade;
dificuldade de concentração ou “ter brancos”; irritabilidade; tensão muscular;
e perturbação do sono”.
A respiração diafragmática é uma forma de respirar pela barriga ou diafragma,
de forma calma e tranquilamente ela gera um relaxamento no corpo, pois quando
você respira assim o ar consegue acessar todas as células do seu corpo, permitindo
essa tranquilidade.
O que percebo além de ficar
mais agitada em uma crise de ansiedade e perder o controle, a forma de
alimentar-se também influência potencializando a ansiedade, tomar café em
excesso faz com que a pessoa fique mais ansiosa, agitada e nervosa.
Nas mulheres também influencia
muito na semana da TPM e principalmente quando elas estão estressadas e geralmente
“precisam” ser autosufientes, ou seja, muita responsabilidade potencializa
ainda mais a ansiedade. A dica aqui é dividir as tarefas, peça ajuda, fale,
compartilhe, não faça tudo sozinha.
Adolescentes na fase do
vestibular também acabam sofrendo uma ansiedade excessiva, tem a cobrança por
escolher o curso, a cobrança dos pais, a cobrança que gera em si mesmo e o medo
de não passar. Algumas pessoas sentem muita ansiedade antes da prova, durante a
prova e depois da prova. Fazer o vestibular com ansiedade nas alturas atrapalha
o desempenho por mais que a pessoa tenha estudado.
Geralmente recebo o feedback
dos pacientes ansiosos, eu ensino a respiração no consultório, peço para que
façam em casa e vão sentindo o corpo, o relaxamento e depois me contam como
foi.
Esses feedbacks geralmente são
positivos, eles conseguem perceber a diferença do relaxamento e vão entrando em
contato consigo mesmo, reconhecendo picos de ansiedade e utilizam da
respiração.
Muitas vezes a situação que
está gerando a ansiedade continua lá, mas eles diante da situação estão mais
calmos e assim é mais fácil de chegar a uma solução.
A respiração diafragmática pode
ser feita de várias maneiras. A que eu ensino no consultório é essa aqui:
 |
| imagem site: http://www.acupunturaeterapias.com.br/2016/08/controlando-ansiedade.html |
Postura: Sentado (coluna ereta,
pés alinhados no chão) ou Deitado.
Respirar: Você vai encher de ar
a barriga pelo nariz, como se estivesse enchendo uma bexiga de aniversário. Vai
soltar o ar pelo nariz murchando a barriga. No inicio geralmente dói um pouco
ou as pessoas tem dificuldade de mexer no musculo da barriga, até porque
respiramos pelo tórax.
Você pode pensar que é difícil
até mesmo pela falta de costume, mas é possível.
Fazer a respiração
diafragmática 1(um) minuto por dia, antes de dormir, a ideia aqui é que o corpo
comece a reconhecer momentos de relaxamento. Com o tempo você pode aumentar
para 2, 3, 5, 10 ou 15 minutos de respiração.
E toda vez que se perceber
ansioso parar para fazer a respiração diafragmática.
Se você estiver no trabalho ou
em um local que acha que não dá para fazer, não tem problema, vá até ao
banheiro e respire.
Geralmente em crise de pânico,
quando o paciente senta e começa a respirar de forma tranquila eles percebem
que conseguem ir se acalmando e a crise vai diminuindo com o tempo.
Também é possível usar da
respiração para uma apresentação importante, uma reunião ou em um momento que
você sente que gera em você muita ansiedade. Sente ou deite-se e respire de
forma calma e tranquila.
Depois me diz ai como foi para
você respirar, mande sua experiência pelo meu e-mail sissagellerpsi@gmail.com
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esse texto foi útil para você ou se você imagina que pode ser útil para outras
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Gratidão
Beijocas
ઇઉ Sissa Geller|Silvana Souza de
Sá
Eu também faço uso dessa técnica de respiração, não só com os pacientes, mas tambem comigo mesma, acho muito eficaz..
ResponderExcluirbjo