Vira e mexe ouço pessoas falando sobre a sua dificuldade em evacuar, vergonha se estão fora de casa, dificuldades de ir ao banheiro, mesmo se estão em casa.
A
constipação é a dificuldade de ir ao banheiro regularmente para evacuar,
aqueles momentos em que a pessoa precisa fazer força, sente incômodo na região abdominal.
Muitas vezes
as pessoas “aprendem” a segurar quando o organismo indica que é hora de ir ao banheiro,
ou porque estão ocupadas demais (como se cuidar de si mesmo não fosse algo
importante), ou porque tendem a segurar a região da pelve e ânus, contraem
tanto essa região, posso pensar que querem segurar e controlar o mundo,
tentando controlar com o corpo quando na verdade a grande maioria das coisas
não tem controle.
Pensando nisso,
o quanto é ruim para alguém evacuar uma vez por semana, pois gera dificuldade
de esvaziar o intestino sem esforço, sentindo que algo está bloqueando a
fluidez de seu organismo.
Comecei a
estudar sobre a relação cérebro x intestino interferindo no humor das
pessoas. Confesso que logo de cara nos estudos, foram muitos esclarecedores e o
quanto é importante evacuar mais que 3 vezes durante a semana. Fica evidente
que quanto mais vamos ao banheiro, melhor é para o nosso bem-estar e qualidade
de vida, nossa saúde mental agradece!
Nosso corpo
está todo interligado, nossos nervos levam informações de baixo (intestino)
para cima(cérebro), isso quer dizer que tudo que comemos é processado no nosso
intestino, ele produz serotonina e envia para o nosso cérebro.
A serotonina
por sua vez é o hormônio que traz para nossa vida, alegria, felicidade, ela faz
com que haja a conexão entre nossos neurônios, regulando nosso ritmo cardíaco, sono,
apetite, humor, memória e a temperatura do nosso corpo.
Tudo isso só é possível quando temos esse a serotonina em quantidade equilibrada no nosso cérebro que também recebe de nosso intestino.
Quando não existe esse equilíbrio dentre tantas outras coisas em nosso corpo, nosso emocional é abalado, por falta ou excesso, podemos ter questões de ansiedade, depressão e outros transtornos mentais.
Isso também ocorre porque diante das questões e dificuldades da vida, que todos temos, não conseguimos enfrentar, sendo assim, cada vez mais vamos ficando doentes.
Existe uma conexão entre nosso cérebro e nosso intestino, principalmente quando estamos dormindo.
Existem vários
microrganismos vivendo dentro de nós, desde o nosso nascimento eles começam a
se instalar no nosso organismo e vai se mantendo conforme nossa alimentação ao
longo da vida, por isso, ir ao banheiro evacuar tem uma função importante de
deixar nosso corpo equilibrado.
Ansiedade
e depressão pode estar relacionada com a forma que mantemos equilibrada tanto
as bactérias boas(flora de fermentação), como as ruins(flora de putrefação) em
nosso organismo.
Durante o
processo digestivo é eliminado o que não serve para nós e por outro lado é
processado vitaminas e nutrientes que são importantes para nosso cérebro e todo
o nosso sistema nervoso. Transformando nossa alimentação em energia e em
imunidade.
Por que
elas fazem mal? Justamente porque geram o desequilíbrio no nosso microrganismo,
matando as bactérias boas e deixando as ruins em maior quantidade ou
vice-versa, esse desequilíbrio faz com que deixamos de receber as vitaminas e
nutrientes necessários para ter um bom funcionamento do nosso corpo no geral.
Quem nunca
sentiu o intestino solto muitos dias depois de tomar antibióticos? Agora você
entende o que acontece? Quando tomamos antibióticos ele faz uma bagunça no microssistema
intestinal. Esse desequilíbrio faz com que nosso intestino fique desregulado,
gerando várias evacuações.
Nossa mente
interfere no corpo, como nosso corpo interfere na nossa mente, nossas questões
emocionais estão interligadas com tudo isso, inclusive as doenças autoimunes. É
como se dentro de nós tivesse um alarme constante (devido o desequilíbrio dos
nossos microrganismos), dizendo que tem algo errado, como não é localizado o
que está errado, nosso sistema tenta se proteger e começa a atirar para todos
os lados, buscando atingir o que está errado, mas atinge tudo, inclusive as
células que estão boas.
Além de
ter uma boa alimentação, inclusive buscar ajuda com a profissional especializado
que é nutricionista, nossa mucosa intestinal precisa estar equilibrada com sua
microbiota(microrganismos que vivem dentro do nosso intestino), em boas
condições para que o processamento alimentar gere serotonina e todas as vitaminas
e nutrientes que tanto nosso cérebro como nosso corpo precisam.
Inclusive
já existe um exame de sangue que pode verificar a quantidade de serotonina,
também peço para que os pacientes vão regularmente ao clínico geral, fazer
exames de rotina, sangue, fezes, urina, vitaminas e afins.
Somente 5% da serotonina se desenvolve no nosso cérebro, mais de 90% estão no nosso intestino.
O triptofano é um aminoácido encontrado em alguns alimentos, através dele nosso organismo produz serotonina, sendo responsável junto com nutrientes e vitaminas do complexo B por aliviar sintomas de depressão e ansiedade.
Isso quer dizer que quanto mais temos uma dieta alimentar inadequada, estamos mais frágeis pensando nas questões emocionais. Para se ter uma boa qualidade de vida, bem-estar e saúde mental, precisamos nos alimentar de forma adequada, onde nossa alimentação gera triptofano para que tenha em nosso intestino e cérebro serotonina que vai manter nosso corpo equilibrado.
Como tudo
isso está diretamente envolvido com as nossas emoções? Porque nossas emoções
estão literalmente ligadas com o nosso corpo, existe uma resposta visceral
quando nos emocionamos, como por exemplo sentir “borboletas no estômago”, ou
aquele “frio na barriga” diante de algo novo, uma apresentação, entrevista de emprego,
um encontro com alguém não conhecido.
Nossos estamos
emocionais influenciam nosso metabolismo, nosso processo digestivo alterando
assim nossa flora intestinal, afetando
nossas funções cerebrais. Nosso equilíbrio intestinal influencia em nossos
comportamentos e em nossas emoções. Algumas pessoas quando ficam ansiosas
demais, comem muito ou comem nada.
Prisão de
ventre por exemplo está relacionada com falta de serotonina, além do
desconforto físico, podemos sentir fraqueza, pessimismo e falta de desejo
sexual. Prisão de ventre também pode estar ligada com pessoas que são
perfeccionistas e controladoras, carregam rancor, frustrações e mal-estar por
não controlar tudo.
Foi feito
uma pesquisa com pacientes que sofriam de fadiga crônica, metade foi tratado
com placebo e a outra metade durante 60 dias fez uso de probiótico
lactobacillus casei shirota (Yakult), sendo esse segundo grupo pós
tratamento com o probiótico apresentou redução de ansiedade e depressão.
Pensando nisso
tudo eu pedi ajuda para a Nutricionista Thais Meneses (CRN 67567),
que indica a importância de alimentar-se ao anoitecer, com: banana / kiwi /
abacates / castanhas / ovos / proteínas como carnes brancas (peixes e frango) e
fontes e derivados de leite.
Além do
triptofano, existem outros alimentos que contêm vitaminas e minerais
importantes para o bom funcionamento do corpo e do humor, como o cálcio, o
magnésio e as vitaminas do complexo B.
Beijocas da com toda a minha força e amor Sissa Geller.
ઇઉ Sissa Geller|Silvana Souza de Sá
Psicóloga|CRP 06/90506
Thais Meneses Nutricionista CRN 67567
Consulta Presencial e Online
Contato - @nutrithaisimeneses
thaismenesesnutri@gmail.com
Referências bibliográficas:
Artigo: Alimentos ricos em
triptofano e seu efeito na liberação da serotonina e possíveis benefícios no
transtorno de ansiedade. Research, Society and
Development, 10(14), (2021), Júnior, D. T. S., Verde, T. F. C. L., &
Landim, L. A. S. R. (2021).
Livro: A incrível conexão intestino
cérebro, descubra a relação entre as emoções e o equilíbrio intestinal, Camila
Rowlands.
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